真相曝光:奥莱北京少儿足球培训:为什么要选择在冬季参加足球锻炼?(图文)_中国网 - 澳门博彩游戏娱乐官网
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时间:2019-01-04 12:08 中国网

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原标题:奥莱北京少儿足球培训:为什么要选择在冬季参加足球锻炼?

今天奥莱北京少儿足球培训机构——奥莱足球为大家科普,为什么冬季依然有必要坚持足球锻炼,以及冬季踢球又有哪些注意事项。其实,冬季进行足球锻炼对孩子们来说有很多益处。

首先,抗寒能力提高

寒冷的冬季在室外踢球,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,有利于体温调节能力的提高。

小球员们也应在自身条件允许的情况下,积极参加足球活动来增强自身抗寒能力,获得更加强健的体质。

第二,疾病都赶走

不少家长们担心孩子们冬季踢球会引起感冒发烧等症状,实际上在做好保暖措施的基础上进行足球运动,不仅不会轻易的生病,而且还可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;此外冬季在室外接受阳光的照射,还可促进人体的造血机能,对预防和治疗贫血有积极作用!

相信经过冬季的足球训练之后,小球员们一定会获得一个更加强健的身体。

最后,冬季的训练对身体素质的提高更大

冬季在室外踢球,体温调节能力就会加强,御寒能力也随之提高。所以冬季在室外踢球,能弥补阳光的照射不足。阳光照射可以促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育,尤其对孩子们来说,他们正在长身体的时候多在室外踢球,更为重要。

冬季坚持足球锻炼好处多多,下面奥莱北京少儿足球培训为大家讲述,冬季我们踢球时需要注意的事项。

一、着装

冬天踢球首先要考虑的是穿什么衣服,穿多了踢起来会影响孩子们动作;穿少了因为血管收缩,肌肉和韧带紧绷,踢球发力时,极易造成肌肉拉伤。

上半身建议为打底最好选择长袖的紧身运动打底衫,既可以保暖,又可以保护肌肉。切忌棉质衣物,穿棉质衣物汗水很难蒸干,冬季容易感冒。

下半身方面,最常见的是足球专用的收腿裤,便宜耐磨,做动作舒展。如果有条件,可以再给孩子们搭上一条易脱穿的运动裤保暖,无论什么年纪,注意对膝关节的保护都是很重要的。

手套也是必要的,尤其是在气温动辄零下的北方。手不像脚,有球鞋包裹,又总要发力蹬地和击球,会产生大量的热。一双毛线手套能很好地保护双手不受寒风的摧残。

二、热身

在慢跑几圈身体也未见得有多热的冬天,热身不充分的后果轻则岔气抽筋,重则扭伤拉伤。在进行剧烈运动前,身体无论是肌肉、韧带还是心肺等内脏都需要一个由慢到快、由小幅度到大幅度的适应过程。

岔气就是呼吸系统相关的内脏和肌肉还未做好准备,就受到快速奔跑带来的需氧压力后作出的反应。为了达到良好的效果,冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些,30分钟为宜,最少也要保证15分钟。

此外,在最后多加几组折返跑、转身跑和冲刺跑,让身体和肌肉逐渐适应快速的奔跑、急转急停和突然起动,同时在这些快速跑之间穿插一些大腿和小腿肌肉的牵拉,最大程度地保护自己。

三、拉伸活动

踢完球后需要做一些静力性的牵拉,来放松肌肉帮助其恢复。如果不经常进行放松,腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态,时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。同时,孩子们在锻炼前后要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。

奥莱北京足球培训的教练们从专业的角度,鼓励小球员们在冬天里也要坚持参加训练。北京的暖气供上了,气温也来到了零下,虽然天气万分严寒不减一分热血。

希望在球场上能看到小球员们都穿戴整齐的来参加训练,寒冬的足球训练是成为一名优秀球员所必须经历的过程,在做好保暖措施和热身完全的情况下,冬季的足球训练对于球员们将大有裨益!


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