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更新日期:2018-09-20
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跑步是一项需要全身各环节协调配合的运动,而正确的跑步姿势不仅可以提高运动效率,同时也有利于减少跑步损伤。

很多跑者在跑步过后容易腰背酸痛、疲劳乏力。发生这样的情况,其原因往往不仅是由于运动过量,很多时候这一类跑者的跑姿存在很大的问题。观察他们跑步时的姿态,可以发现他们的跑姿东倒西歪,运动得十分不协调。


产生这样奇怪跑姿的原因通常是跑步者本身核心力量不够,在跑步过程中双臂摆动幅度过大,身体的核心区域不稳定,导致整个身体摇晃。这样的姿势会过度利用大腿根部到脚尖的力量,大腿前方的部分肌肉难免因负担过重而很快地感到疲倦。

对于“核心”,目前较为主流的定义是:整个躯干,包括肩胸关节和髋关节。良好的运动模式,不应该幅度过大地运动躯干部分,而应主要依靠髋关节,骨盆之上的部分应当保持稳定、脊柱保持中立位。在跑步中,保持躯干稳定同样非常重要。


保持上身腰背挺直,可以最大限度地将能量运用于下肢的运动,减少因为上身不稳而造成的下肢额外运动,使跑步效率达到最大,跑者也会感到更加轻松。

核心不稳,往往说明肩胸关节、脊柱、骨盆周围的肌肉存在肌力薄弱或是肌力不平衡的情况。由于肌肉力量薄弱或是两侧肌肉不平衡,跑步时东倒西歪、四肢不协调的跑者,我们往往也能够在他们平时的站姿中发现异常。核心不稳通常伴随着头颈、胸背部、脊柱的系列异常。


例如头前倾、圆肩、驼背往往都伴随着薄弱的斜方肌;高低肩、骨盆侧倾往往伴随着左右侧肌力不平衡以及薄弱的脊柱周围肌肉、薄弱的腹部肌群。这些肌肉对保持核心稳定具有重要意义,而通过跑者的日常站姿习惯,我们就能够初步发现造成跑者疲劳、跑姿不佳的原因。

对于跑者,尤其是跑步新手,为了提高运动澳门博彩游戏娱乐官网以及锻炼效果,及早地意识到自己的跑姿问题以及肌肉状态是非常有必要的。体态检测小程序可检测包括头前倾、头侧倾、圆肩、高低肩、脊柱异位、骨盆侧倾、膝过伸、X型腿、O型腿、XO型腿十项常见体态风险,检测结果会详细提示检测者的体态异常风险、肌肉状态以及解决方案。

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