腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999【原来如此】睡一觉心情真的会变好吗?_健康上海12320 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-26
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当我们压力大、情绪低落和生气时,身边的人经常会安慰说,睡一觉就好了。那么,睡眠真的可以缓解压力和改善情绪吗?

  

睡眠为何能缓解疲劳

人感觉疲劳是因为体内堆积了大量乳酸,乳酸刺激身体末端感受器,让人身心俱疲。而美美地睡一觉,人体内堆积的乳酸被循环系统清理,机体疲劳一扫而光,身心愉悦,从而情绪也会轻松愉快。

睡眠时,身体呈平躺,关节、肌肉处于松弛状态,同时脊柱也得到放松,有利于缓解躯体疲劳。另外,在睡眠时,大脑将停止紧张的思考,生物钟也进入睡眠模式,呼吸、心跳减慢,各脏器能得到充分休息。

  

睡眠能否改善情绪

睡眠可以让情绪缓过来。遇到不开心的事情,人会产生情绪反应,一口气闷在心里,不能舒缓。睡上一觉,自然走出不良事件造成的循环,从郁闷中解脱出来,淡然一笑,烦恼烟消云散。

睡眠可以让人遗忘不快。研究表明,睡前某些神经突触间形成的短暂联系,如果没有持续性刺激的存在则会断开,产生遗忘效果。再次,睡眠可以引导人们在梦境中释放情绪。睡眠时,会使清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄,减轻心理压力,心情重新变得轻松。

  

在情绪不佳时,睡眠是很好的调节剂。催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者也会出现嗜睡症状,相当于患者情绪自我调整的办法,对于轻度抑郁症患者而言,往往可以自愈。

睡眠对脑部代谢有什么影响

睡眠促进脑部代谢更新。睡眠时,脑脊液和组织间液之间通过液体对流,带走脑部的β淀粉样蛋白,减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后,大脑处于清醒的工作状态,情绪也自然更佳。

睡眠可以带走人体代谢废物,如乳酸、尿素氮、二氧化碳。

睡眠可以让人获得更多的血氧供应。睡眠时,身体平躺,大脑可获得更多的血液和氧气供应,机体活动减少,大脑得到很好的休息。

睡醒了情绪仍不好怎么办

尝试解决问题或暂时回避。正视问题、解决问题、解除心结,而暂时无法解决的,可以暂时回避、远离,不诱导负面情绪。

不妨做些让自己快乐的事情,如听音乐、享受美食、哼唱喜欢的歌等。还可以尝试写日记,以此疏导情绪、整理思路。

户外运动与旅游也是不错的选择。运动可以排泄代谢废物,转移注意力,致使大脑多巴胺分泌增加,从而获得快乐感。在户外活动中,雨后的树林、瀑布或喷泉旁、海边、山间的负离子多,使人心旷神怡、舒缓情绪。

睡眠不仅能改善情绪,还是健康之本。睡眠有利于β淀粉样蛋白的清除,而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险,因此充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率,如老年智力障碍及帕金森综合征也大有裨益。

(作者:中国科学院生物物理研究所 博士

(图片来源于网络)

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