腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999卧推又晃又吃力的原因——启动力量不足_健身领域 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-29
健身领域

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签 卧推力量 快速启动

本文有视频版

架上卧推,是一个典型的“增力”动作,常见于力量举训练模式。

与传统卧推不同的是,你需要配备力量架(一般工作室都能见到),每完成一次卧推,杠铃都是从力量架上“静止”状态启动。

这种卧推模式特别强调肌肉的启动力量快速收缩

但它对增肌的作用非常有限,因为停顿/重启的过程削弱了离心收缩效果。


调整力量架的高度,确保你躺在卧推凳上之后,杠铃不会接触胸部(一般是在胸部上方2-3厘米)

起步重量应该低于你的常规卧推,后期熟练之后,你的架上卧推数据可能会远超常规卧推。

端起杠铃后将其自然下放到卧推架上。手握杠铃,先放松相关肌群,接着绷紧全身肌群,让杠铃以最快速度离开力量架。

上举至肘关节98%锁定,然后“略带控制”地将杠铃还原到力量架上,再放松身体然后重新启动。

目标是增长卧推启动力量,选择70%以上极限重量,每组做3次,做6-10组,组间休息2-3分钟。


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训练营时间 八月中下旬

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