腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999健康丨风一样的女子都是这样走路的_健康与美容 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-26
健康与美容

风一样女子从精神层面上看,应该是自由奔放,不喜欢长时间的呆在一个地方,热爱旅行的人,而从身体层面上看,那肯定是走路轻盈,身体轻快的能飞起来的状态。

这就需要一个非常好的身体状态了。今天小编就来跟大家分享,怎么样走路,能既锻炼身体让自己步伐轻盈,又能看起来更美。

首先我们先来介绍日本的一位有名的模特,她叫仁香。姿势&步行咨询师。18岁开始做模特,27岁因体重急剧上升而停止了模特工作。尝试多种塑形方法均告失败,最后通过步行塑形法成功减重13kg。她和大家分享的就是步行美体法。

 

步行美体法的根本是“脚后跟着地”。只要注意这一点就能让体重合理移动,锻炼臀大肌。脚走起来变轻快,走路更开心。

步行美体法之走路姿势

①脚尖用力向上抬,脚后跟到整个脚底都着地,挺直腰杆。

抬起脚趾不仅能让身材看起来美,小腿拉伸还能预防水肿。

 

 

②用前腿移动重心的同时,拉伸后腿的膝盖内侧

前脚着地后运用脚底的柔韧性,将体重从脚后跟向着大脚趾和脚中脚趾处移动。

 

③挺直后背,拉伸膝盖内侧,整个脚后跟,用力踩地面

后腿踢出时膝盖不要弯曲。注意体会脚腕、膝盖、大腿拉伸的感觉。

掌握步行美体法前先按摩僵硬的脚踝


①脚踝拉伸

 

1伸开腿坐下。在床上躺着做也行。首先,脚尖用力向前伸,注意小腿肚也在拉伸,5下。

2慢慢旋转脚踝5次。相反方向再旋转5次。脚踝硬的人回听到咯吱咯吱的声音,坚持做下来就会很灵活了。

3脚尖向小腿的方向伸。注意小腿肚侧面的肌肉拉伸,5下。

4慢慢旋转脚踝5次。相反方向再旋转5次。早晚分别将1~4做3组。还能预防怕冷和水肿。

 

②旋转脚腕动作

 

1.将每根手指分别插入脚趾间空隙。使脚趾根部和手指根部贴合在一起。如果脚趾发僵的话,则这个动作一开始会比较困难。

2.手指紧紧插入脚趾缝隙后,充分旋转。旋转10次左右后,向反方向旋转。反方向脚动作一样。仅需如此脚尖就能变暖。

 

 

③脚腕摇篮动作

 

1将脚背伸向正前方,用力竖起脚后跟,保持几秒种脚尖站立姿势。

2放下脚后跟,然后将脚尖向小腿方向弯曲,保持几秒钟脚后跟站立姿势。像摇篮一样重复10次。

最后来个小TIPS

外八和内八对美女来说简直是致命伤。但是也通可以通过站立练习来纠正。赶紧试一下吧。

 

外八的人

 

采取内八脚尖站立姿势

外八的人(常见于难以完成下蹲动作、脚腕较硬的人)通过将脚尖向内,上下活动脚后跟,来锻炼后胫骨肌和小腿肚内侧。

 

内八的人

 

采用外八脚尖站立的姿势

有点内八的人(多为脚腕肌肉力量较弱的人),在脚尖朝向外侧的情况下上下活动脚后跟。可以锻炼小腿肚外侧的肌肉,使脚尖更容易保持向前。

 

文章选自《健康与美容》杂志

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