腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999夏天的清晨唤醒身体,这套瑜伽系列让你能量满满一整天_瑜伽圈 - 澳门博彩游戏娱乐官网

澳门博彩游戏娱乐官网

更新日期:2018-10-02
瑜伽圈

瑜伽圈加入瑜伽圈点关注,跟圈姐一起分享瑜伽


迎接新一天最好的方式就是瑜伽!早上瑜伽会让你更有活力。睁开眼睛,让身体苏醒,来到瑜伽垫子上。呼吸、移动、扭转、弯曲,扫除僵硬,打开身体,迎接新的一天!

1、侧面拉伸

  • 站立,双脚并拢

  • 手臂向上伸直,右手握左手腕

  • 身体慢慢向右倾斜,转头看左

  • 保持5个呼吸,反侧重复

2、下犬式

  • 俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾

  • 吸气,坐骨上提,身体后推

  • 使身体形成倒V型,大腿肌肉收紧

  • 脚后跟向下踩,手臂,腿伸直

  • 保持5个呼吸

3、下犬式变体

  • 从下犬式开始,抬起左腿

  • 弯曲左膝盖,脚跟去找臀部

  • 膝盖去找天花板

  • 保持5个呼吸,反侧重复

4、扭转侧角式

瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享,点击关注。

  • 下犬式开始,左脚迈到两手之间

  • 转身向右,向上伸展左手臂

  • 同时后脚脚后跟上提

  • 屈右膝90度,身体向右扭转

  • 左手肘抵右腿内侧,转头向上

  • 保持5个呼吸,反侧重复


5、战士二式

  • 山式,双脚分开大于一腿长

  • 双臂侧平举,向远延伸

  • 左脚跟外展,右脚转向正右方

  • 呼气,屈右膝,大小腿80度

  • 转头看右手,膝,髋,手臂一条直线

  • 保持5个呼吸,反侧重复

6、反转战士第二式

  • 从战士二式开始,左腿保持平直

  • 右手向上举过头顶,左手压左大腿

  • 躯干向后伸展,打开胸腔

  • 保持5个呼吸,反侧重复

7、侧角式

  • 山式,双脚分开大于一腿长

  • 双臂侧平举,向远延伸

  • 左脚跟外展,右脚转向正右方

  • 屈右膝大小腿90度,脚外侧压实地面

  • 呼气,身体向右向下,右手撑地

  • 伸展左臂贴耳,转头向上

  • 保持5个呼吸,反侧重复

8、婴儿式

  • 跪在垫子上,脚背贴地

  • 呼气,身体向下,臀部坐向脚跟

  • 额头触地,双手掌心向上放在身体两侧

  • 保持5个呼吸

清晨是练习瑜伽的好时间,不仅可以唤醒身体带来氧气,让你一整天精力充沛,选择早晨练习的人更容易坚持下来。

THE END

如果你喜欢以上的文章,或者想要阅读更多相关的文章,请分享转发给更多的伽人,也可以给我们留言哦……


加入瑜伽圈请长按下图3秒识别关注


今日推荐