腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999朋友圈最危险的运动,你却每天都在做!_FitTime睿健时代 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-20
FitTime睿健时代

微信运动的初衷,本是为了好友间相互激励运动,让更多人爱上运动而存在的。

然而,不知道什么时候开始,“强身健体”这一初衷已经被抛在了脑后…

“占领榜首”成了大多数人的目标。

每日自动弹出的微信步数排行,已经成了在朋友圈炫耀和攀比的内容之一。

“日走3万步,今天我要占据你封面!”

“今天走了2万步,消耗了XXX大卡!”

但是过度追求排行,高强度的每日步行,盲目增加的运动量,对身体健康都是有害的。


步数,越多越好?

根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行6000 步的中等强度身体活动。

但对于普通成人来说,6000步可能更适合作为最低目标,如果体力和时间充足,再以10000步来要求自己。

不过,虽然每天一万步,看起来很美,但是忽略了一个很重要的关键点。

那就是:单纯的步数,并不包含运动强度

在近几年的研究中发现,运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度

如果你步行的强度很低,并不能引起身体良性的应激反应,实际上对健康没有太大的意义。

所以日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动。

另外朋友圈的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器。

这些设备最大的问题:不准。

只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这并没有什么用。

这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正有效步数。

虽然计步工具可以计算出你大概日常的步行量,但是从对健康的增益来看,单纯只看步数,不考虑强度的话,意义并不大~

过度追求步数,真的很危险!

走路,绝对是公认的全民第一运动。

围观一下我们的朋友圈,晒出的步数起码都是1万以上。

更有甚者达到了3w,4w步,如果不是刷出来的数字,真这么走下去,你的身体可能真的有危险了。

走路是由髋关节带动下肢,地面造成的冲击大部分由膝盖接收。

平时缺乏运动的人,突然走上20000步持续这么做,会对膝盖造成不可逆的伤害。

因为走路过量,造成膝盖损伤,最后不得不去换个人工关节的案例不是没有,湖南湘雅附二医院每年有超过7000+台膝骨头置换手术!

简单说,膝盖就像图中齿轮一样,持续受到冲击,就会发热受损。我们的膝盖在运动部位也是如此。

想象一下膝盖每天受到的冲击

而关节与关节之间透明的膝软骨,可以减少关节面的摩擦,缓冲震荡和冲击。

人体膝盖的X光片 | 图《中国微创外科杂志》

“痛在关节,病在软骨”

因为膝软骨组织没有任何血管和神经,不会让人感知到痛觉。

这意味着即使软骨在被严重损伤时,人体也不会感觉到疼痛,于是便不会停下损伤软骨的各种行为。

直到某部位的软骨被磨损的一干二净,露出了软骨下面的骨头。

这时,骨头上的神经被刺激,终于引起了疼痛。

人体膝盖的各个组成部分

当长期使用不正确的运动方式,到膝部严重磨损时,会导致软骨退变与骨质增生。

现在看来,我们追求的高步数也许正在不断损耗我们的膝部。

越暴走,越有可能得三种病1滑膜炎

虽然说滑膜炎是一种全身都可以中招的疾病,但是多数都会宠爱“膝关节”。

膝关节是人体滑膜最多,结构最复杂的关节之一,而且膝关节位于肢体较表浅部位,所以损伤和感染的机会比其它关节多,加上走路其实是一种自重训练,所以走路走得多,有机会增加患滑膜炎的风险。

症状:膝盖的滑膜炎,多数会出现轻微肿胀、疼痛,走路有时会咯噔响,特别是上下楼梯时疼痛感明显。

2半月板磨损

半月板受伤可以分为两种,一种是急性破裂,多半发生在扭转和突然发力的情况下,膝盖无法承重引起损伤。

另外就是慢性磨损,这也是走路可能损伤的情况,它是一种退化性破裂,最后会导致半月板边缘磨损,变薄。

症状:半月板受伤后,走路时会突然出现“卡住”情况,不能伸直也不能屈曲,上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等。

3足底筋膜炎

足底筋膜,是位于足底扇形的软组织,当我们站起来时,脚部会承受全身的体重,这片软组织会支撑足踝的结构(也就是足弓);在运动的时候会伸展并吸收地面的反作用力,保护我们双脚。

足底部筋膜炎,主要是因为筋膜或者肌腱长期受伤拉扯引起的炎症。过度行走,可能会不断以错误的方式牵拉到足底筋膜。

症状:如果你是暴走一族,早上起床时发现脚底刺痛,足跟内侧有明显压痛,走路时也开始有疼痛感时,就要当心是不是足底筋膜炎。

贴士:以上疾病都只是长期暴走可能出现的情况,如果发现膝盖和脚底疼痛感十分明显,需要去医院做详细的检查确诊!

暴走带来的损伤

最根本的原因是运动过度。

如何避免运动过度运动过度后如何恢复?

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这么走,最健康!

虽然健走、暴走、慢走等等一些玩法被誉为“世上最好的运动”

但将运动强度维持在适当水平,对身体绝对是大有裨益的!

主页君在第一点里面提到了有效步数这个概念。

同样的距离,有效步数要比普通走路的步数要少,但是运动效果要好得多,原因就在于有效步数时的速度、心率和强度都高很多。

真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准,是运动心率:

  • 心跳可以控制在120~180次 / 每分钟;

  • 心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率手环等设备来测。

    再一个,每分钟110步以上,130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准

    在有效步数的前提下使用正确的走路姿势,对健康是有不错的增益效果的。

    图片来自:央视新闻

    一般而言,力量训练是锻炼身体,提高健康比较好的方式,而中等强度的步行则是比较好的训练补充

    由于步行强度本身并不大,想要通过步行来达到比较好的健康增益的话,建议每天有效步数要走够30分钟,年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁。

    朋友圈不该是攀比的“战场”

    朋友圈我们每个人都有,但是不知何时开始,朋友圈成了越来越多人攀比的“战场”。

    我们喜欢成天低头刷微信朋友圈,这样做不仅消耗了信息,也把自己的生命给消耗掉了。

    因此我们一定不要被这个圈子所迷惑,要勇于创造朋友圈以外的生活。

    面对你晒我晒的攀比风,还有各种排行榜,我们只需要一笑而过。

    在真实的生活里努力吧,刷个屏的时间用好好运动或者钻研一本好书。

    你不知道的是这个朋友圈里边所包裹的是一个永远不可重复的你。

    生活不过如此,到头来只有你自己能对你负责。

    最后祝大家都能坚持锻炼,走出一个健康的未来!


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