腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999办了健身卡不会用器材?看了这条就不用找教练啦!_韩国me2day - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-26
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许多小伙伴想去健身房,但是由于是新手没有勇气尝试,或者没有掌握健身房运动的要领!于是小编整理了专为健身房新手们准备的小tips,一起来看下吧~

√适应运动器材

√不懂就问

第一次去健身房时关于运动器材的说明一定要仔细听,并慢慢适应这些器材。

健身房到处都有健身教练,关于健身器材有不懂或者好奇的地方千万不要害羞,一定要问!

√代替力量训练,选择重量训练

刚开始比起力量训练,重量训练器材可能是更好的选择!力量训练根据动作姿势质量的不同,运动效果有很大的差异。对于能够准确掌握姿势的人来说可能是优点,但对于新手来说很容易受伤,因此刚开始不要轻易尝试。

√尝试使用多种运动器材

许多新手去到健身房,就只会“跑向”跑步机。健身房有各种各样的健身器材,不要不好意思,也不要在意其他人的视线,大胆的去尝试吧!

√刚开始轻松一些

不要刚开始就挑战高难度的重量训练,刚开始应当选择与自己承受能力匹配的重量。过分勉强只会受伤哦~

√边听课边运动

许多健身房会进行自发的“课程”,许多人会忽略这些课程,更倾向于自己锻炼,但是在听课的过程中可以了解自己哪些地方做的不对,因此建议边听课边运动哦!

√有氧运动和肌肉运动同时进行

不要仅仅选择有氧运动,肌肉运动也要同时进行!年龄达到30岁后每10年体重会下降5%,肌肉以及各器官机能也都会开始下降,因此要调整好肌肉运动和心脏运动的比例。

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