腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999平板卧推不止一种!哪一种才有你想要的效果?_健身领域 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-29
健身领域

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签:平板卧推 握法 重点

本文有视频版

平板卧推架是最常见的健身器材。也是某些人自家、或某些简陋健身房仅有的器材。


所以,花时间去研究各种平板卧推做法,有两层意义:


在器械有限的条件下,训练到更全面的肌肉群

理解各种细节变化会给身体造成什么样的影响

视频讲解版:

常规平板卧推:



训练整块胸大肌,没有特别侧重,许多人用这个动作中可以很好地练到中胸和下胸,而上胸效果较差。


握距:以杠铃下放至接近触胸时,小臂正好垂直地面为准。如果小臂向内倾斜,说明握距偏窄,如果小臂向外倾斜,说明握距偏宽。


杠铃在胸大肌中部垂直线上移动。

断头台卧推:




训练胸大肌上部,在没有上斜卧推架的情况下,这是一个很好的替代动作。


握距:明显比常规动作更宽,杠铃下放到底时,小臂向外倾斜。


杠铃在颈部上方移动。


双脚离地、盘起可以让压力更顺利地施加在上胸。

胸内侧卧推:



强调胸部靠内侧区域的训练,你需要创造更大的运动幅度。


握距:比常规卧推更窄,可能是比肩稍宽。


杠铃在胸大肌中部垂直线上移动。


手握杠铃时,重心压在手掌内侧


动作全程保持挺胸,注意达成最大幅度的位移,以便让胸大肌内侧充分伸展。

肱三头肌外侧头卧推:




强调肱三头肌外侧头,这个动作与上一个外表很相似。


握距:比上一个动作稍窄一些。


杠铃依然在胸大肌中部垂直线上移动。


手握杠铃时,重心压在手掌外侧


不要挺胸,让胸大肌缩进去,放平躯干。注意肘关节的屈和伸


目标是肱三头肌外侧头,所以你应该双肘外展,而不是像传统窄距卧推一样双肘贴近躯干。


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