腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999教头评 C罗 愈陈愈香波特酒,自律之强大的人_康体汇健身连锁 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-26
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昨晚小组赛第二轮葡萄牙—摩洛哥1:0,开场4分钟C罗投球破门,小组积分4分,C罗攻入本届比赛个人第4球!一人撑起的葡萄牙,教头这样说:愈陈香闻名的波特酒,形容这位当家球星。


非凡的成就离不开刻苦的训练,下面就去看看C罗的日常


  ●C罗一周健身单  

星期一 恢复训练

引体向上5套重复5次

直腿硬举(迅速抓起沉重的杠铃,将其举过腰际) 5套重复5次

仰卧哑铃推举 5套重复5次

滑轮侧平举 5套重复5次

举哑铃踏步 5套重复5次

哑铃扩胸 5套重复5次

杠铃拉伸 5套重复5次

直腿举哑铃踏步5套重复5次

跑步机有氧练习 30分钟

专家点评:每周一,C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主,强度适中,将肌肉从疲劳状态中恢复过来。

星期二 有氧训练

有氧训练 45分钟

专家点评:这天通常是休假日,只要保持一定的有氧训练量就可以了。

星期三 力量训练

哑铃前深蹲 2套重复18次

负重俯卧撑 2套重复18次

双杠臂曲伸 2套重复18次

肩上杠铃坐推 2套重复18次

单腿倚靠健身球拉伸 2套重复18次

跳箱训练 2套重复12次

俯卧撑 2套重复12次

波比立卧撑 2套重复12次

专家点评:周中该是进行强化力量的训练了,这八项一般没人敢同时挑战,但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。

星期四 随队训练加练

有球训练 20分钟

有氧训练 45分钟

专家点评:每周四,C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练,球队的训练强度一般是足够的,但是C罗要自己加练65分钟。

星期五 强化力量训练

俯卧撑 4套重复8次

直腿硬举 4套重复8次

举哑铃踏步 4套重复8次

滑轮侧平举 4套重复8次

哑铃直膝硬举 4套重复8次

直腿举哑铃踏步 4套重复8次

仰卧哑铃推举 4套重复8次

专家点评:即将比赛了,C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平,刻苦的力量训练是必不可少的。

星期六 随队训练加练

有氧训练 45分钟

有球训练 20分钟

专家点评:这一天,球队教练一般会安排针对性的有球训练,C罗通常自己也会加练。

星期日 力量训练

哑铃前深蹲 2套重复10次

负重俯卧撑 2套重复10次

双杠臂曲伸 2套重复10次

肩上杠铃坐推 2套重复10次

单腿倚靠健身球拉伸 2套重复10次

跳箱训练 2套重复12次

俯卧撑 2套重复12次

波比立卧撑 2套重复12次

专家点评:周日和周三的训练项目基本是一样的,但是总体训练量要减小一些,为晚上的比赛打好良好的身体基础。

↓↓↓

他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂而且他从不饮酒

偶尔的“放纵”

就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼

在皇马

工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性

而这只手表过去20年一直走得很精准


  ●C罗食谱  

早餐

主食:乳酪烤面包片、炸鱼块

甜点:雪蟹蛋糕

饮料:高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁

午餐 

芝士 糙米饭 燕麦面包

橄榄油拌鲜蔬

下午茶 

柠檬汁 果汁 茶或咖啡

晚餐

主食:白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理

饮料:燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶

餐后:蔬菜和水果干

专家点评:这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”,如果一日三餐吃得健康科学,比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充,按照这份食谱加上合理的运动量,一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。


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