腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_KBT高阶篮球训练 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-26
KBT高阶篮球训练


控球技术篇

著名篮球训练师德文威廉姆斯

凭借自己在Ins上传的训练视频而出名

最初只是训练了一对华裔兄弟

并拍成了纪录片《10000hours》

瞬间在全世界火爆起来

技术细腻 节奏巨好

德文凭借自己视频的剪辑风格和控球技术

在全世界掀起了一波控球训练的风潮

到底是怎样的训练让数以万计人着迷

一起学习德文独创的Zigzag控球训练

开始训练前你只需要三样东西

一个篮球、一个用来计时的手机

和一片空旷的区域来执行训练

Zigzag在英文里译为曲折的

顾名思义这里的运球与之相似

1

Zigzag基础

这是zigzag训练的第一式

即单手左右做运球

因为其运动轨迹类似钟摆

做这个运球的时候速度和控球高度

最好时不时变化

由膝盖以下到膝盖以上

或是由快到慢由慢到快

左右手交替并记好时间一分半

2

Zigzag+变向

在钟摆运球的基础上加一个变向

单手钟摆运球衔接变向

把球运到另一侧做同样的动作

保持好一个不变的节奏

练起来浑身舒服啊

3

Zigzag+跨下

单手钟摆运球衔接跨下运球

大力拍球仿佛要击穿地板

日积月累你控制球的能力就会提高

能够做到把球粘到手上

切记变化节奏、高度以及速度


4

Zigzag+背后

上一篇刚好讲过背后运球的要领

重心放低,屁股坐下去

在钟摆过后单手背后换边继续

如果在训练过程中你的背部疼痛

那就说明是你过于前倾没有降低重心

这样压力全部来到了背部造成疼痛

同时降低重心也锻炼到你的腿部肌肉


5

Zigzag+单手跨下

单手钟摆向内运球加一个胯下

球道背后时顺势做一个背后运球

让球来到另一侧左右同时进行

弱侧手可多加练习


6

单手拉球背后

基础动作不变体前钟摆运球

随后单手拉球到背后

注意尽量要用一只手完成

另一只手不要干扰

一边做够时间后换到另一边继续


7

Zigzag+双背后

单手钟摆运球后将球带到背后

做两个连续的背后运球

这里要求大家的双腿站的距离更大些

这样可以保证我们下蹲时重心的下降


8

单腿跨下Zigzag

德文在视频里表示

这个运球是他在看AND1球队时来的灵感

单手单腿下方的连续Zigzag

要注意细节德文并没有做跨下运球

让球从大腿下方穿过

而是在腿部下方做了钟摆运球

这个训练完全是为了增加对球的控制


9

Zigzag+跨下变向

单手体前钟摆运球

衔接一个跨下接体前变向

简单来说就是蒂姆哈达威变向

做胯下变向时要压低前倾的肩膀

让防守人以为你要从那边突破

(德文左腿跨下压低左肩)


10

创造运球

当你按时按量完成了上面的

9种Zigzag运球之后

你的控球来到了一个新的阶段

这里需要你的创造力

类似说唱里的Freestyle

在规定时间内即兴运球

当然运球当然是要来自于上面刚刚练习的

不但对你的训练做了巩固

还能告诉你自己记住了多少种Zigzag运球

在平时的训练中

我还加上了KBT王教练的控球训练

三种十分实用的控球训练

简单易学 爆炸心肺


1

行进间连续跨下

垂直低运球连续跨下

低运球要将球弹起高度控制在膝关节以下

将你的重心压低压低再压低,双脚充分打开


2

行进背后体前变向

背后两次交替运球体前换手到另一侧

注意背后运球时重心由低到高的转换

同时双脚迈开 打开身体幅度


3

左右In&Out

左右手交替In&Out运球

     同样要把篮球控制在膝关节以下

In&Out向外侧运球时

脚步也要跟着向外迈出

以此来保证动作的节奏和幅度

做到动作不变形身体不失衡

本期干货主要针对控球训练

锻炼的是我们对球的控制能力

系统的训练和对自己的严格要求

可以完全让你摆脱训练师

因此当你看过文章后拿起篮球去练的时候

要对自己严格把控

做够时间也要记住自己丢球的次数

并把它作为下一次进步的目标

这样训练起来不进步才怪

#控球训练#

在这里KBT发起一个训练挑战

各位球友可用手机记录你的控球训练

把你的训练计划训练心得一起发送到后台 

王教会在第一时间为你指正和制定训练计划

因球而生 

这个夏天练起来

6.23暑期特训营即将满员

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