腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999【父亲节快乐】以为管饱肚子就行?家里的“顶梁柱”们更要吃得好_健康上海12320 - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-26
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欢庆父亲节“吃货”大多是女性朋友,男性一般不太讲究吃喝,尤其对于中年男性来说,工作繁忙,又是家中的“顶梁柱”,平时家里给什么就吃什么的大有人在,“管饱肚子”就行。殊不知,随着生活节奏加快、压力增大,中年男性朋友更需要健康饮食,补充营养。俗话说:“药补不如食补。”如何给家中的“顶梁柱”好好食补呢?优质蛋白不可缺少

蛋白质是细胞的重要组成部分,同时也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能,以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素,但是不能超量摄入。


 维生素可延缓衰老

维生素对于男性健康也很重要,中年男性朋友更要多吃含有高维生素的食物。比如,维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不育。

水果蔬菜中含有的大量维生素,这些都是男性生殖生理活动所必需。此外,提倡中年男性朋友多吃富含胚芽的谷类食物,可以补充B族维生素和维生素E。尽量做到食物多样化,不要偏食某种食物,而应多摄入各种各类的食物,才能确保维生素等营养物质的全面补充。


微量元素有大“威力”

除了维生素,矿物质和微量元素对于男性健康的影响也很大。如果体内缺乏微量元素锌,不仅会使性欲降低、精子减少,而且会使前列腺中的酶活性发生异常改变,影响精液的液化和精子的正常运动。

因此,建议男性朋友可先做体检,通过检测血液或精液中微量元素锌的结果来判断是否缺锌。如果确实缺锌的话,日常应该多吃些含锌量高的食物,如牡蛎、花生、瘦肉、海产品等。此外,如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等坚果类食物富含锌,比如每100克核桃高达12.59毫克锌,所以男子要多吃这类坚果食物。


多吃“种子”,少碰“毒药”

中年男性朋友不妨多吃植物种子。植物种子可以养肾补阳,如韭菜和韭菜籽,还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等,都可以多吃。

另一方面,烟酒是损伤男性健康的“毒药”,过量烟酒会引起多种疾病甚至癌症,同时也会影响性功能。此外,辛辣食物可能诱发前列腺炎等疾病,对于人到中年的男士来说,也是少吃为妙。

(作者:上海交通大学医学院附属仁济医院

男科主治医师

(图片来源于网络)


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