腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999在家就能练出好身材的塑形运动_减肥ing - 澳门博彩游戏娱乐官网

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更新日期:2018-09-26
减肥ing

  因为工作太忙,没时间去健身房,就不能有好身材了?当然不会,介绍下面五个运动方法,无需机械,在家同样能练出玲珑的好身材。

  1.腿部后交叉

  与肩同宽站立,上半身挺直,收紧腹部。

  双臂弯曲准备,调整呼吸。

  左腿向右后方迈一大步,与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回,双臂随着频率摆动。

  右腿进行同样的伸展。

  每天练习30-50次。

  2.向后抬腿

  挺直后背,身体微微前倾。

  向后高抬腿,要用脚尖碰到臀部。

  调整呼吸,双臂随着节奏摆动。

  每天练习2-3分钟。

  3.剪刀腿

  仰卧,上半身微微抬起。

  双腿放松,离开地面,上下交叉伸展。

  每天重复练习2-3分钟。

  4.深蹲跳

  上半身挺直,双腿与肩同宽站立。

  深呼吸,慢慢下蹲,臀部后翘。

  当大腿与地面平行后,向上跳跃。

  每天重复30-50次。

  5.高抬腿原地跑步

  身体稍微前倾,跑步姿势,大腿高抬,直到与地面平行。

  双臂大幅度摆动,眼睛看向前方。

  每天坚持跑2-3分钟。

  五个燃脂运动,坚持练习就会很快的燃脂和塑型,苗条身材的效果极好。


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