腾龙 www.tl999777.com 腾龙官方在线:15758689999太忙没时间运动?做到这三点 | 马博士健康团问答_马上营养 - 澳门博彩游戏娱乐官网

澳门博彩游戏娱乐官网

更新日期:2018-09-26
马上营养

↑点击订阅 更多营养

本文源自

马博士健康团 蔡豪硕士生

“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识,促进公众健康。

工作再忙,也要留出时间、创造机会进行运动。这里说的运动,并不是指特别正式的运动项目,只要是能让身体活动起来,让呼吸加快、心跳加速的活动都可以,都叫做身体活动。这样,就可以在一天的任何时间通过不同的方式让身体动起来。

1、利用上下班时间进行运动

出门尽可能地少开车、坐车、乘电梯,利用上下班时间,增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中,如坐公交车,提前一站下车;每周少驾车,骑车上班或走路上班。

2、上班时减少久坐时间

办公室工作时,能站不坐,多活动,如站着打电话,能走过去办事不打电话,少乘电梯多爬楼梯等。每小时起来活动一下,做做伸展运动或健身操。空闲时间散散步、打打球、踢踢毽子等活动。

3、建议每天至少运动40分钟

每天上下班时间,往返各走路或骑车20分钟。也可以利用早上或傍晚一次持续快走或骑车40分钟。在家做家务也是身体活动的一种,可以每天做家务10-20分钟。

*本文图片源自网络


更多问答

点图穿越

如何保证身体不缺镁?

怎么才能做到每天喝8杯水?

哪些食物的磷含量很丰富?

马冠生 教授

微信:马上营养

头条/微博:马冠生

搜狐号:马博士谈营养

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者


今日推荐